الساعة 1:30 في الصباح. انتهينا للتو من رؤية حلقة أخرى في مسلسلنا المفضل وستبدأ الحلقة التالية في بضع ثوان. المشاهدة أو الذهاب إلى السرير؟ صوت معقول في رؤوسنا يقول: لا تنغروا، هناك يوم عمل غدا. الصوت المعاكس اقنعنا إلى الاستسلام إلى الإغراء وإشباع رغباتنا. "حلقة واحدة فقط" يحثنا. هذه الدراما الصغيرة التي تحدث يوميا لدى كل واحد منا قد يكون لها معاني هائلة.
دعونا نرى، على سبيل المثال، كيف تجري هذه الدراما لدى اثنين من الشخصيات التي تشعر بالذنب: شاني ويوفال.
حول كرات الشوكولاته، الجيتونات ولاس فيغاس
كانت شاني مسرورة؛ وبقية الأسبوع تمكنت من إبقاء فمها مغلقا. في وجبة ليلة الجمعة أكلت الحساء وتذوقت قليلا من الوجبة الرئيسية. وعندما فتحت طاولة الحلويات، سمحت شاني لنفسها بتذوق كرة الشوكولاتة. لم يكن كبيرا، حول حجم كرة بينغ بونغ، لذلك أكلت كل شيء. ثم واحد آخر، وآخر واحد. ثلاثة بالمجمل. واحد فقط أكثر، أن يكون عدد حتى. في يوم الأحد، في مكان عملها، كان لديهم جولة تعارف طلب فيها من الجميع أن يقول عن متعة السرور بالذنب. لم يكن من الصعب على الآخر أن يستخرج مثالا لها "متعة جيليت": أنواع مختلفة من الشوكولاته، مع أو بدون (ولكن يفضل) رقائق جوز الهند.
قصة يوفال أكثر تعقيدا: يوفال خريج مدرسة ريئالي في حيفا. ساعده طابعه التنافسي وجاذبيته للإثارة بتحقيق المكان الأول في التيرألتون والتفوق تقريبا في كل منافسة ...قبل الجامعة، لتنقية رأسه، سافر يوفال إلى الولايات المتحدة في رحلة من الشاطئ إلى الشاطئ وخصص 400 دولار للكازينوهات في لاس فيغاس. عندما دخل لأول مرة إلى صالة القمار، "إلفيس على قيد الحياة!" صعقته الأضواء والأصوات. أمامه وقفت الروليت - لوحة خضراء، أرقام باللون الأحمر والأسود، عجلة الفضة، قوس قزح من رقائق. وضع يوفال 200 $ على الطاولة، دفن عضو الطاقم المال في مكانة خفية على الطاولة وقام بتحويله إلى رقائق. حصد يوفال $ 400؛ حظ للمبتدئين؟ لا أبدا، لأن يوفال رأى كيف، يحسن من لحظة إلى أخرى قدرته على التنبؤ، من خلال الشطب فرصه في الفوز. بعد حوالي ساعة ونصف تمكن من جمع مبلغ تجاوز راتب والدته السنوي، وهي أستاذة منتدبة في علوم اللغة. همس صوت صغير له أن الوقت قد حان للخروج، تنقية الرأس قليلا، ومواصلة السفر في وجهة أخرى. لكن يوفال لم يسمع. فقد ضاعف مبلغ القمار وفي الجولة التالية فقد كل المبلغ. ليس سيئا؛ وكان واضحا له أن هذا بمثابة نزول من أجل الصعود. لذلك ضاعف المبلغ مرة أخرى. ومرة أخرى. ومرة أخرى. اضطر يوفال في النهاية إلى تقصير الرحلة والحصول على قرض من والدته. وقد كذب عليها بإدعاء أن القرض كان لشراء دراجة نارية.
يشعر كل من شاني ويوفال بالذنب. ولكن في حين انها "متعة مثيرة للذنب" بالنسبة لشاني، فانها بالفعل "متعة مرعبة" بالنسبة ليوفال. فإذا أين تمر الحدود بينهما؟
يبدأ الكتاب الأساسي في علم النفس الاضطرابات النفسية بصورة لافتة للنظر: أشخاص حول الروليت. تحت عنوان الصورة، يقول التعليق: " السؤال هو ما إذا كان السلوك الضار هو أحد معايير تعريف الحالات الشاذة. كثير من الأشخاص، مثل أولئك الذين تم تصويرهم هنا، يقامرون من أجل المتعة من وقت لآخر. ومع ذلك، إذا أدت مقامرة الشخص إلى ديون لا يمكن تغطيتها وإلى إهمال أسرته وأصدقائه، فيمكن اعتبارها سلوكا ضارا ".
يتميز المقامر القهري، الذي يعتبر سلوكه مرضيا، بالأعراض التالية:
إذا لم تكونوا متأكدين من أي جانب من الحدود أنتم، إسألوا أنفسكم بعض الأسئلة البسيطة:
يعرف الإدمان في الدليل الإحصائي للإضطرابات النفسية DSM)) على أنه اضطراب نفسي . الإدمان مركب من التعلق بالوسيلة التي ستزود الدافع الناجم وخلق تحمّل تجاه ذات الوسيط. بكلمات أخرى: في حال طورت إدمان على الشوكولاتة، ففي البداية أنا متعلق بالشوكولاطة لتحسين نفسيتي، لمزاجي الجيدوالشعور الإيجابي بشكل عام. في غياب الشوكولاته، سوف تبدأ في تطوير أعراض الإجهاد التي من شأنها أن تتحول من ضئيلة إلى شديدة. في ذات الوقت، كلما أستهلكت المزيد والمزيد من الشوكولاته، دماغي يتطلب أكثر لتحقيق نفس الأثر المفيد الذي كان للكمية الأولية.
سمة أخرى للإدمان هي أن كل التحفيز الذي يرتبط في ذهني بالشوكولاته – شكل العبوة اللامع، صوت اللفة - سيزيد من الإثارة، جسديا وعقليا. النتيجة: الرد الممتع والسكينة التي اكتسبتها في البداية لن تتحقق في مرحلة الإدمان إلا إذا زدت كمية الشوكولاته التي أستهلكها، وبعد أن يمضي أثر الشوكولاته علي فسوف أواجه تهاوي في الطاقة والمزاج. وبعبارة أخرى، فإن "الإفراط" هي واحدة من المؤشرات التي تشير إلى أننا على الانحراف عن القاعدة ودخول منطقة خطرة من الاضطراب النفسي الذي يتطلب منا استخدام جرعة متزايدة.
يمكن منع "الإفراط" إذا كنا نولي اهتماما لهذين العنصرين: التعلق والتحمل. في كل هواية أو عمل أو عادة علينا أن نسأل أنفسنا: من يسيطر على من: أنا في العادة أو العادة فيّ؟ وبمجرد أن نشخص تعلقا، يجب أن نفتح أعيننا ونضع حدودا.
إذا كنت تستثمر المزيد والمزيد من الوقت في السرير بمشاهدة نيتفليكس وأول شيء تفعله عند فتح عينيك في الصباح هو دخول الفيسبوك، فربما تكون قد أصبحت متعلقا بهاتفك الذكي. عليك أن تقرر مسبقا ما هو الوقت الذي ستقضيه مع الهاتف الذكي في متناول اليد ومن ثم وضعه خارج غرفة النوم. إن تشخيص التعلق وتقليص ظاهرة زيادة التحمل هي أهم وسيلة لمنع السلوكيات القهرية، المرضية والإدمان.
لا أحد مثالي؛ لدينا جميعا العواطف والرغبات والملذات التي تحسن من أمزجتنا. لكل منا أيضا ميل، في لحظات الضعف، للهروب من الأفكار المؤلمة والمشاعر إلى " ملذات مثيرة لشعور الذنب"، المبالغة، بل وحتى في بعض الأحيان لتدمير الذات. كل شيء عبارة مقدار. لا حاجة للشعور بالذنب على تناول ثلاث كرات شوكولاتة لذيذة، حتى لو كنا قد خططنا تناول كرة واحدة فقط. ولكن من الضروري وقف السلوكيات القهرية في الوقت المناسب. إن سر العثور على المقدار الصحيح هو سر الحياة الصحية: أن ندع الأصوات في رؤوسنا، تلك الرزينة والمسؤولة وتلك المسؤولة عن الإشباعات الفورية، تسمع نفسها، تتشاجر وتتجادل. في بعض الأحيان سوف نأكل كرة شوكولاتة واحدة إضافية، لا ضير. مع ذلك، كانت الكرة مع رقائق جوز الهند.
الدكتور عميت فيخلر هو خبير علم النفس السريري ومدير معهد العلاج العاطفي، والمركز السريري متعدد التخصصات في جامعة حيفا. كما عمل د. فيخلر في الماضي كأخصائي نفسي في القسم المقفل في مستشفى غيها فيه رافق مدمنين في عملية التأهيل. الدكتور فيخلر هو مؤلف "الأب بدون أب: الحب، الشعور بالذنب والإصلاح في حياة الأيتام من جهة الآب" ومحرر سلسلة "اجتماعات " للأدب النفسي التحليلي من إصدار دار الكرمل للنشر.
